램수면(REM)과 비램수면(NREM) 알기

1. 램수면(REM, Rapid Eye Movement)

특징:

• 뇌 활동이 활발해지며 꿈을 많이 꾸는 단계
• 기억 정리 및 감정 처리 기능
• 몸은 거의 움직이지 않음 (근육 마비 상태)
• 신경 회복 및 창의력, 문제 해결 능력 향상

REM 수면의 장점
✔ 기억력과 학습 능력 향상
✔ 감정 조절과 스트레스 해소
✔ 창의력과 문제 해결 능력 향상

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2. 비램수면(NREM, Non-Rapid Eye Movement)

특징:
비램수면은 3단계로 나뉘며, 특히 3단계(깊은 수면, SWS)가 가장 중요합니다.

• 1단계: 가벼운 수면 (잠들기 시작하는 단계)
• 2단계: 수면의 절반 이상을 차지, 몸이 안정됨
• 3단계(SWS, 깊은 수면): 가장 깊은 잠, 신체 회복과 성장 호르몬 분비

비REM 수면(특히 깊은 수면)의 장점
✔ 신체 회복 (세포 재생, 근육 성장, 면역력 강화)
✔ 뇌의 노폐물 제거 (알츠하이머 예방 효과)
✔ 에너지 충전 및 피로 회복

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3. 결론

"램수면과 비램수면은 둘 다 중요하며 균형이 필요합니다!"

• 비램수면(특히 깊은 수면): 육체적 회복을 담당
• 램수면: 기억, 감정 조절, 창의력 등에 중요

균형 잡힌 수면이 가장 건강한 수면!

• 전체 수면의 약 20~25%는 램수면, 20%는 깊은 수면이 되어야 최적의 건강 상태 유지
• 성인은 하루 7~9시간 수면이 권장됨

결론:
✔ "신체 회복에는 깊은 수면(비램수면 3단계)이 필수!"
✔ "기억력과 정신 건강을 위해 램수면도 필수!"
✔ "둘 중 하나라도 부족하면 수면의 질이 낮아진다!"

 

수면의 질을 높이고 균형을 맞추는 것이 핵심입니다.